Userlogin
Besucherstatistik
S5 Accordion Menu
| Sport und fettarme Ernährung machen eine schlanke Figur |
 |
 |
| Geschrieben von: Administrator |
| Montag, den 11. April 2011 um 17:16 Uhr |
|
Gerade jetzt im Frühling wollen viele den "Winterspeck" oder die ein oder anderen Kilos wieder wegbekommen. Viele Zeitschriften werben jetzt wieder vermehrt mit gewissen Diäten und auch die Werbung für Diätmittel nimmt wieder extrem zu. Doch meist halten diese Mittel nicht das was sie versprechen. Wie kann man effektiv abnehmen? Hierbei lautet die Devise ganz klar, nicht mehr Kalorien zu sich nehmen als der Körper benötigt. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist keine Frage von Zeit, sondern eine klare Ernährungsumstellung. Nur wer seinen Grundumsatz und seinen Leistungsumsatz kennt, wird langfristig abnehmen. Der Grundumsatz ist die benötige kcal Menge die der Körper in totaler Ruhe in 24 Stunden benötigt. Der Leistungsumsatz bezeichnet die kcal Menge die der Körper tatsächlich in 24 Stunden benötigt. Genau dieser Leistungsumsatz ist von Mensch zu Mensch verschieden. Zur gesunden Gewichtsreduktion sollte die täglich aufgenomme kcal Menge etwa 500 kcal unter dem Leistungsumsatz sein. Jetzt mal praktisch erklärt: Unsere Frau im Beispiel hat einen Gesamtumsatz von 1.300 kcal. Diese Menge benötigt sie in absoluter Ruhe. Durch verschiedene Aktivitäten wie Hausarbeit, Beruf oder Freizeitgestaltung kommt sie auf einen Leistungsumsatz von 1.900 kcal. Möchte diese Frau Gewicht reduzieren sollte sie täglich eine Kalorienmenge von 1.400 kcal zu sich nehmen. Diese Frau wird langfristig Gewicht verlieren wenn sie unter 1.900 kcal zu sich nimmt und langfristig Gewicht zunehmen wenn sie immer über 1.900 kcal zu sich nimmt. Um den Überblick über die Kalorien zu behalten kann man sich der Hilfe eines kostenlosen Kalorienrechner aus dem Internet bedienen. Man sollte aber nicht nur die Kalorien zählen sondern auch darauf achten, dass die Grundsätze der gesunden Ernährung berücksichtigt werden. Der Sport hilft zusätzlich abzunehmen. Mit Sport können wir den Kalorienverbrauch erhöhen und gleichzeitig die Figur straffen und formen. Dabei ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport am effektivsten. Gleichzeitig baut es die Muskulatur auf und stärkt das Herz-Kreislaufsystem. |
Tags